Al cruzar la barrera de los 40, el cuerpo masculino enfrenta cambios que demandan una atención especial en su nutrición.
La elección de los nutrientes correctos puede significar la diferencia entre envejecer y madurar con gracia.
Este artículo le revelará los seis nutrientes esenciales que los hombres deben incorporar en su dieta después de los 40 años para mantener la energía, la fuerza y la salud óptimas.
Nutrición Estratégica: 6 Aliados Vitales para Hombres de 40 y Más
Vitamina B12:
Fundamental para el funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso, se encuentra en alimentos de origen animal y su absorción puede disminuir con la edad, por lo que puede requerirse a través de alimentos fortificados o suplementos.
Calcio:
Importante para mantener huesos y dientes fuertes, se halla en lácteos, sardinas, col, brócoli y almendras. Es vital para prevenir enfermedades como la osteoporosis.
Vitamina D:
Clave para la absorción de calcio y el desarrollo óseo, se obtiene de la exposición solar y de alimentos como el huevo y la leche.
Con la edad, la capacidad de la piel para sintetizarla disminuye, por lo que se puede requerir suplementación2.
Potasio:
Esencial para el funcionamiento muscular y nervioso, presente en frutos secos, café, cacao y vegetales de hoja verde.
Magnesio:
Regula la presión arterial, contribuye a la producción de energía y a la absorción de calcio.
Se encuentra en verduras de hojas verdes y nueces, y su ingesta debe ser activa especialmente después de los 40.
Omega 3:
Estos ácidos grasos son vitales para la salud cardiovascular y cerebral y se encuentran en aceites de pescado y de krill, así como en plantas como la linaza y las semillas de chía.
Ayudan a controlar la presión arterial y el colesterol LDL2.
Es recomendable obtener estos nutrientes de una dieta balanceada, pero en ciertos casos puede ser necesario el uso de suplementos.
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Consejo de Experto:
“Los hombres post-40 incrementen su vigilancia sobre la ingesta de vitamina B12, calcio y vitamina D, dada su importancia en la salud ósea y neurológica, también mantener una dieta rica en potasio y magnesio para el buen funcionamiento muscular y cardiovascular”
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